skonczylem redukcje

Odświeżam temat. Niestety z wielu powodów takich jak własna głupota i naiwność, branie przykładu z pseudo specjalistów oraz nie przykładanie się do techniki, ćwiczyłem źle. Często doprowadzałem do załamania mięśniowego w prawie każdym ćwiczeniu itp. Itd. Ponieważ myślałem, że to da mi progres. Oczywiście zamiast tego wkradła się stagnacja [...]

badaliscie się alkomatem policyjnym na diecie ketogenicznej? skończyłem redukcje na weglach i wchodzę na ckd... kilka dni temu odzyskalem też prawo jazdy....

Siema, chciałbym was prosić o ocene planu, właśnie skończylem redukcje i znowu masuje, przed redukcja (tj. maj) cwiczylem normalnym splitem, na redukcji (tj. maj-lipiec) push/pull 4x w tygodniu. Staż: 1.5 roku, waga; 75, wzrost: 178, wiek: 18 Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie na ławce płaskiej (12/10/8/6) czym te wyciskania? - Wyciskanie na ławce [...]

Dokladnie nie wiem, bazuje na tych wartościach na ktorych skonczylem redukcje tj. 160/200/100 (tak mi poradzono, tu na forum,zeby sie nie zalac) i dodaje stopniowo te kalorie z węgli. i jest to koło 3300 kalorii na ten moment, natomiast kalkulator pokazuje mi: 3510 kcal 15% białka: 527 kcal = 132 g 55% węglowodanów: 1931 kcal = 483 g 30% tłuszczu: [...]

Imp- zrób sobie wolne od komputera, względnie zjedz snickersa. Haha, dobre %-) No cały dzień dzisiaj się przenudziłem praktycznie. Ale snickers nie wchodzi w grę bo skończyłem redukcje i nie chcę do tego stanu juz nigdy wrócić jaki miałem kilka msc temu :D

Wypowie się ktoś? Dla leniwych streszczę o co mi chodzi :P 1.Diete rozpisać w systemie białko 2g/kg, węglowodany 3g/kg, tłuszcze 100g? 2.Wegle ustawić od razu na stałą ilość czy zwiększać i co ile?Ile kcl ustawić?Bo nie chce przesadzić i się podlać 3.Teraz skończyłem redukcję, to było odchudzanie a nie rzeźbienie.Mogę zacząć masę od razu z [...]

Witajcie, chętnie wziąłbym udział, niedawno skończyłem redukcję ( ze 124,5kg do 112kg ) i zrobiłem sobie 2 tygodnie przerwy, od nowego tygodnia chciałem zacząć trening ( prawdopodobnie znów FBW ). Podjąłbym się wyzwania !

Skończyłem redukcje już:) Teraz dokładam szamy i waga idzie do przodu więc i mięsa dojdzie i będzie coraz lepiej :) Wymiary dodam później a tymczasem dzisiejszy trening:) triceps+biceps+przedramię wyciskanie wasko 12x33 12x40 12x45 12x50 15x43 12x43 15x33 15x40 15x45 11x50 15x43 15x43 nie robiłem. 12x35 12x43 12x48 12x50 12x53 15x45 12x38 8x47 [...]

A jajecznicy nie lubisz? Ja niedawno skonczylem redukcje, schudlem 37 kg ale jajka jem nadal w postaci jajecznicy z teflonu z cebulką. Nic mnie tak nie mobilizuje do wstania jak śniadanie :) A i jednak darowałbym sobie zupki chińskie na Twoim miejscu. Tam nie ma nic co może się przydać.

witaj , przydałby się jakieś zdjęcia poglądowe, chyba nie jest tak źle? Ja sam skończyłem redukcje na 76 kg (przy taki samym wzroście) i zdecydowałem się na trening i dietę typowo "masowy", bo przezywano mnie od "szkieletorów" . To mięśnie budują naszą sylwetkę dlatego przy redukcji powinno ćwiczyć się siłowo, bo dieta + aeroby "spalają" również [...]

Tylko ja chcialem zrobic to w formie takiego mini cuta, miesiąc, nie chcialem dluzej na to poswiecac, bo w koncu nie dawno skonczylem redukcje ktora trwala pol roku

W piatek skonczylem redukcje. Troche waga poleciala, brzuch tez ale to nie to co chce osiagnac, mieso lekko tez w dol. Teraz mam pomysla. A Wy powiedzcie czy dobrego. Chce zostac dalej na tej diecie redukcyjnej, odpoczac od supli i odzywek przez dwa tygodnie, a w tym czasie robic co drugi dziec interwaly. Za dwa tygodnie chyba wroce do treningu, [...]

Dee jeżeli chcesz trochę mogę pomóc właśnie skończyłem redukcje :) 15 kg w 4 miechy ;] później się odezwę z makro bo idę do roboty właśnie i policzymy je razem.

Siemanko! Miesiac temu skonczylem redukcje, ktora w sumie trwala miesiac moze i nawet nie caly. Ogolem cos tam schudlem i troche porzezbilo sie jednak nie jestem z niej zadowolony, bardziej schudlem z niz sie wyrzezbilem no ale mozna powiedziec, ze cos poszlo. Waga 75->71kg sila w miare stala w miejscu, jednak miesiac wakacji odpoczywalem, jakos [...]

Nie idziecie w dobrą stronę z podażą połowy kalorii ;] za 2 miesiące będziesz jadł 800kcal dziennie i to jest dobra strona? ja skończyłem redukcje (182 i 82kg wagi teraz 72kg) przy podaży 2800kcal, a Ty tu pokazujesz 1700....

Przecież napisałem że dopiero co skończyłem redukcję ;)

dieta oczywiście jest, teraz skończyłem redukcje i czas za nabieranie masy :) co spozywam nie bede pisal, ale wychodzi jakies 50-70g tluszczow (w tym oczywiscie omega3, orzechy itd) wegle do 150 i bialka staram sie spozywac minimum 250g. a o do aakg to mam kupić te które napisałem czy polecacie jakies "lepsze" ? :) sogi leca Zmieniony [...]

wiesz co samo w sobie - redukcja - deficyt kaloryczny - spadek tkanki tluszczowej, nie ma szans zeby efektywnie budować siłe, sa jakieś mini szanse bynajmniej sam na własnej skórze przy mądrej redukcji udało mi sie w dwoch głównych cwiczeniach dołożyć 2-3kg. Jak czujesz to spróbuj i dołóż czasem, lecz nie nastawiałbym sie na taka budowe jak na [...]

no nie powiem od czasu kiedy skończyłem redukcję i zaczołem ćwiczyć siłowo (trening na "siłę") to zaczeły się posepy ale jak dorzuciłem jeszcze DUŻO WARZYW TO TAK JAK BYM NIE WIEM JAKIŚ WSPOMAGACZ WZIĄŁ. Naprawdę muszę przyznać że dokładnie nie wiem czy to dzieki warzywom ale mi sie tak wydaje. W każdym bądź razie z moim stażem na [...]

Zaznaczam ze dopiero skończyłem redukcje leciałem samego propa z yohimbina. Zadałem proste pytanie...nie prosiłem o prawienie morałów. Tren i meta bez teścia, kiepsko to widzę